Bootcamp je ena najbolj popularnih vadb zadnjih par let. Njena popularnost pa še vedno raste iz dneva v dan. Gre za funkcionalen trening, kar pomeni da se izvaja vaje za celotno telo z različnimi rekviziti (kettli, proste uteži, tek, cardio naprave, in še mnogo več…). Od vaj za moč, vzdržljivosti, kondicijo in na koncu gibljivost.
Bootcamp je primeren za večino ljudi, kot za začetnike kot tudi za bolj zahtevne vadeče, saj se vaje izvajajo pod nadzorom strokovnega trenerja.
Z rednim obiskovanjem vadbe boste pridobili na kondiciji in moči, nekaj malega pa bo pripomogla k vaši gibljivosti.
Za zraven pa še pokurite malo več kalorij
BOOTCAMP
VADBA PRIMERNA ZA ZAČETNIKE IN VSE KI ŽELITE NEKAJ VEČ
KAKO POTEKA VADBA
Verjetno vam je mnogim znano pod imenom Bootcamp vadba po postajah. No tukaj smo celotno zadevo malce popestrili. Na začetku namenimo dobrih 10’min ogrevanju, glavnina treninga poteka nekje 30’min, za konec pa pride na vrsto še raztezanje. Izvajajo se različne oblike treninga od intervalnega treninga kjer so lahko intervali od 30 sekund pa do par minut. Do točno določenega števila ponovitev vaj v nekem času ali pa tabata ki ponavadi traja 20”sek/10sek” in do klasičnega Bootcampa, ki je razporejen na postaje. Vsekakor vam ne bo dolgčas, ker so treningi zelo raznoliki.
10-minutno ogrevanje
30-minutna intenzivna vadba
Raztezanje
TIP VAJ IN UPORABLJENI PRIPOMOČKI
Na bootcampu se v večini izvaja vaje z lastno težo ostalo pa popestrimo s kettlebelli, ročkami, trx-om, in še se da naštevati. Izvaja se od stabilizacijskih vaj, vaj za moč katerim dodamo še kakšno utež, cardio vaje, ki vključujejo razne poskoke. V poletnih mesecih je več teka da izkoristimo lepo vreme, pozimi se pa zadržujemo notri kjer še toliko bolj švicamo.
